Кефірна дієта для схуднення на 7 та 9 днів, 12 варіантів кефірної дієти

Напередодні літнього сезону багато хто замислюється над питанням зайвої ваги. Вас теж цікавить це питання, і ви не знаєте яку дієту вибрати, щоб не нашкодити організму? Однією з найбільш щадних є кефірна дієта для схуднення.


Значуща перевага цієї дієти в тому, що кефір - продукт тваринного походження, відноситься до кисломолочним продуктам і дуже корисний сам по собі. Із-за вмісту кальцію він благотворно впливає на опорно-руховий апарат (міцність кісток), зуби, волосся, нігті, шкіру, нервову систему. А з-за бактерій, що виникають у процесі бродіння, і обволікає консистенції налагоджує роботу травного тракту. По-друге, дієта має 12 варіантів. Ви самі можете вибрати, з якими продуктами поєднувати кефір, а також тривалість дієти та її цілі (схуднення або розвантаження організму).


[b] Розглянемо всі 12 варіантів в порядку зростання терміну дієти [/b]


Розвантажувальні дні


[b] Варіант №1 [/b]

Передбачено 6 прийомів їжі. Перший і останній - склянка кефіру, в полудень - 2 яблука або склянка соку, в обід - будь-який овочевий салат або 200 гр. вареної риби. Ланч 2 яблука вечеря - шматочок сиру і 2 яблука. При бажанні яблука можна замінити склянкою кефіру.


[b] Варіант №2 [/b]

Поєднуються 1500-2000 мл кефіру (обов'язково знежиреного) з достатньою кількістю сирих овочів і фруктів (не більше 3х днів). Результат - 2-3 кг.


[b] Варіант №3 [/b]

П'ять прийомів їжі з 3мя варіантами комбінацій


- 100 гр. знежиреного сиру за 1 прийом (запивати виключно водою);

- 300 мл.обезжиренного кефіру за 1 прийом;

- 50 гр. сиру+150 мл.кефира за 1 прийом.


[b] Дієти на 3 дні [/b]

[b] Варіант№1 [/b]

Три дні по п'ять прийомів 300 мл кефіру без цукру. Ефект (3-4 кг) досягається завдяки рівномірним проміжків часу між прийомами їжі.


[b] Варіант №2 [/b]

Шість прийомів їжі і кожний парний прийом - склянка кефіру. В непарні прийоми - чай, омлет, овочеві салати, тушковане м'ясо або риба, печена картопля, морквяна запіканка. Обсяг з'їдених продуктів за 1 раз не більше 250 грамів.


[b] Дієта на п'ять днів [/b]

Максимальний ефект - 1 кг в день досягається при дотриманні режиму - прийом їжі один раз в дві години


- чай (без цукру)

- морквяний або морквяно-яблучний салат

- 200 грамів нежирного вареного м'яса

- яблуко

- яйце, зварене круто

- 1 яблуко

- чорнослив 200 грам

- склянка кефіру


[b] Кефірна дієта 7 днів [/b]

Жорстка тижнева дієта, без застосування будь-яких приправ, солі, цукру.


Понеділок 5 прийомів по 300 мл.кефира і 1 шт. вареної картоплі;


Вівторок 5 прийомів по 300 мл.кефира + на обід 100 грам нежирного м'яса;


Середа - те ж, що і у вівторок;


Четвер - м'ясо замінюється рибою;


П'ятниця - те ж що і в понеділок, дозволяється заміна картоплі на низькокалорійні овочі і фрукти;


Субота тільки кефір (по 400 мл за прийом);


Неділя - тільки мінеральна вода без газу в необмеженій кількості.


[b] Восьмиденна дієта [/b]

Жорстка дієта, тому вдаватися до неї потрібно лише в крайніх випадках і лише після консультації лікаря.


Передбачено три прийоми їжі. Не можна користуватися спеціями. Вода дозволена в необмежених кількостях.


Понеділок - 150 мл кефіру + 1-15отварних картоплини за один прийом;


вівторок - 150 мл кефіру + 165 гр. сухофруктів за один прийом;


Середа - 150 мл кефіру + 165 гр. сиру;


Четвер - 150 мл кефіру + 165 гр. сметани;


П'ятниця - 150 мл кефіру + 100 гр. вареної курки;


Субота - 150 мл кефіру + свіжі фрукти 650 гр.;


Неділя - 1 літр кефіру;


Понеділок - Тільки мінеральна вода.


[b] Кефірна дієта 9 днів [/b]

[b] Варіант №1 [/b]

Максимальний ефект - 1 кг.в день.


- Три дні по 1500 мл знежиреного кефіру;

- Три дні по півтора кілограма свіжих яблук;

- Три дні по 1500 мл знежиреного кефіру.


Дієта не жорстка, є можливість самостійно додавати білки і вуглеводи.


[b] Варіант №2 [/b]

Цей варіант теж досить жорсткий, не допускається вживання в їжу спецій.


- Три дні кефір 1 %-й в будь-якій кількості, 100 грам рису;

- Наступні три дні теж, що і в перші три дні, тільки виробляємо заміну рису куркою;

- Три дні кефір 1 %-й в будь-якій кількості, свіжі яблука в будь-якій кількості.


[b] Тривалі дієти [/b]


[b] Варіант №1 [/b]

Ефект досягається шляхом чергування голодних (кефірних) днів і днів із звичайним харчуванням. Кефір дозволяється в необмежених кількостях, також в голодні дні можна мінеральну воду без газу.


[b] Варіант№2 [/b]

Максимально знижується калорійність їжі, не можна: спеції, солодке, жирне, картопля. Фрукти і овочі (некалорійні - в необмеженій кількості). Рідини - 1500 мл(1000 мл кефіру+500 мл. в їжі). Кількість прийомів їжі 5-6 обов'язковий режим харчування.


Яку дієту ви не вибрали - пам'ятайте, що це стрес для організму, і якщо не дотримуватися певних правил або просто голодувати, то скинуті кілограми повернутися. Найкраще худнути під наглядом лікаря-дієтолога або терапевта.