Як швидко знизити холестерин в крові?

Останнім часом поняття «холестерин» можна почути чи не в кожному телешоу, прочитати в будь-якому журналі або статті, у чому причина такої популярності? Слово «холестерин» можна зустріти практично на будь-якій упаковці з продуктами, але, тим не менш, далеко не всім відомо, що ж це за такий компонент, для чого він потрібен і чи потрібен взагалі.

У кого-то могло скластися думка, що холестерин - це безпосередньо жир, але це не так, він не містить калорій, а значить, організм не може отримати з нього енергію. Іншої частини населення відомо, що холестерин, а точніше його підвищений рівень в крові, може негативно позначитися на здоров'я людини, а значить, з цим потрібно щось робити, але що?

Що таке холестерин і чим він небезпечний?

Виявляється, сам по собі холестерин безпечний, як раз-таки, навпаки, це будівельний матеріал для нашого організму, який бере участь у формуванні клітинної мембрани.

Так що, неважко здогадатися, що нашому організму холестерину не обійтися, плюс до всього, саме він є важливою складовою для виробництва деяких кислот, необхідних для нормального травлення.

Крім цього він активно бере участь в роботі статевих гормонів, є важливою частиною надниркових залоз, допомагає організму синтезувати вітамін Д. В організм людини холестерин потрапляє двома способами: основна його частина виробляється самостійно печінкою (близько 80%), що залишилася ж частина потрапляє в нього разом з їжею.
Неважко здогадатися, що перевантажений молекулами холестерину організм не здатний їх все в повному кількості використати на будівництво і життєдіяльність клітин, а значить, утворюється окрема частина молекул холестерину, яка починає безпричинно плавати по кровоносних судинах.

З часом, він починає осідати на стінках, судини звужуються, кров починає проходити з великим трудом, органи, де утворюються такі «пробки» отримують менше кисню, а значить, гірше функціонують або можуть зовсім відмовити, особливо це небезпечно у випадку з серцем, мозком або нирками.
Але не переживайте, знизити рівень холестерину в крові досить швидко реально, для цього існують цілі системи харчування, лікарські засоби та інші спобличчя.

Якою буває і які причини його підвищення?

З тим, що таке холестерин, ми приблизно розібралися, але ви, напевно, не раз чули, що він буває «хороший» і «поганий», як це зрозуміти? Зазвичай рівень того чи іншого характеризується особливими показниками - ЛПНЩ і ЛПВЩ для «поганого» і «хорошого» відповідно.
«Хороший» холестерин, можна сказати, є збирачем сміття, подорожуючи по кровоносній системі, він збирає залишки зайвого «поганого» холестерину, і перенаправляє його назад в печінка . Для того щоб дізнатися свій рівень холестерину на даний момент, необхідно провести біохімічний аналіз крові, який виявить його підвищений або нормальний стан.

Зазвичай нормальний рівень становить, приблизно, 5 ммоль на літр, правда, ця цифра може коливатися в залежності від деяких факторів, наприклад, спадковість (можливо, були проблеми з серцем і судинами у кого-то з найближчих родичів), деякі хвороби (цукровий діабет, підвищений артеріальний тиск, захворювання судин у самого пацієнта), а також наявність шкідливих звичок.
Зазвичай, якщо виявлений рівень холестерину перевищує встановлену норму, це вже стає небезпечним і вимагає невідкладного лікування, на щастя, це абсолютно реально. Жінкам дітородного віку можна не сильно переживати з цього приводу, оскільки в їх організмі виділяється природний захист у вигляді естрогенів.
Всім іншим, а іноді і жінкам, після настання 20 років бажано проходити загальне обстеження на визначення рівня холестерину, хоча б 1 раз в 5 років.

Як впоратися з проблемою?

Переглянути спосіб життя

Виявляється, безпосередній вплив на рівень ЛПНЩ надають регулярні фізичні навантаження, це значить, чим частіше і активніше людина займається активними видами спорту, тим вище рівень ЛПВЩ. При цьому достатньо виділяти в день 40-50 хвилин будь-якого виду фізичного навантаження, це може бути спортивна ходьба, біг, просто прогуляйтеся швидким кроком після вечері, в ідеалі - заміряйте кількість кроків у день, їх повинно бути не менше 10000.

До речі, тут досить непоганим помічником може стати, популярні останнім часом, фітнес-браслети .

Ідеальний варіант - записатися у спортивну секцію або у фітнес-клуб, досить 3-4 разів на тиждень, щоб знизити рівень холестерину не гірше, ніж всілякими ліками і дієтами. Для людей, які, в основному ведуть сидячий спосіб життя, необхідно через щогодини сидіння на стільці робити п'ятихвилинні перерви.

Дотримання особливої дієти

Знизити рівень холестерину без ліків і таблеток реально, нехай, спорт стане першою сходинкою до мети, а правильне харчування - другий, причому, не менш важливою і обов'язковою. Велика частка шкідливого холестерину надходить в організм безпосередньо з продуктами харчування, в основному це продукти тваринного походження, тому особлива дієта і ґрунтується на принципі вживання продуктів рослинного походження. Це не говорить про те, що потрібно повністю відмовитися від м'яса і молока, просто кількість доведеться скоротити.

Звертаємо увагу на яйця, їх нормальна щотижнева норма не повинна перевищувати 3 штук в тиждень, але це стосується лише жовтки, кількість білків, по суті, не обмежується.

Замініть жирне м'ясо більш пісним і корисним, підійде курка, індичка, кролик, телятина.

Обов'язково включайте в щоденний раціон жирну морську рибу, вона, як ніхто інший, сповнена поліненасиченими жирними кислотами, які перешкоджають утворенню небезпечних холестеринових бляшок.

Вживайте в їжу якомога більше, бобових, а також моркву, цибулю, брокколі, а також інші фрукти і овочі, багаті клітковиною, яка здатна виводити розглянутий компоненти крові.

Дуже корисні горіхи, деякі рослинні олії - оливкова, лляна, арахісова, соєва, а також підсушене лляне насіння, ягоди і часник - всесвітньо відомий інгредієнт, який активно використовується у багатьох народних рецептах проти підвищеного рівня холестерину.

Звичайно, слід відмовитися від шкідливих звичок, куріння і алкоголь ще ні до чого хорошого не приводили, однак, науково доведено, що червоне вино непогано розщеплює холестерин, тому келишок перед вечерею або обідом точно не зашкодить.

Відомо, що компоненти зеленого чаю здатні не тільки контролювати рівень холестерину в крові, але і, в разі необхідності, знижувати його рівень, так що, пийте на здоров'я!

Ліки і таблетки

Іноді трапляється й так, що впоратися з такою проблемою за допомогою однієї дієти й спорту, не виходить, тоді на допомогу приходять спеціальні лікарські засоби, які розчиняють холестеринові відкладення на стінках судин, виводять їх і тим самим, знижують його рівень.
Зазвичай такі препарати призначають людям літнього віку в якості профілактики і продовження тривалості життя.