Корисні поради
на всі випадки життя
» » Як краще всього пити молоко для схуднення?

Як краще всього пити молоко для схуднення?

Додано: 04.04.17
Молоко – дуже корисний продукт. І якщо пити його правильно, то можна не тільки поліпшити здоров'я, але ще і привести в порядок фігуру.

Допоможе молоко схуднути?


Як краще всього пити молоко для схуднення?

Дійсно молоко допомагає схуднути? Так, це правда, і причин тому кілька. По-перше, в цьому продукті міститься білок, який надає корисну дію на організм. Він необхідний для формування м'язових тканин і утворення нових клітин. По-друге, у складі чимало кальцію, а він є основним компонентом метаболізму. Якщо виникне його дефіцит, то почнеться підвищений синтез кальцитріолу, а цей гормон уповільнює витрата жирових відкладень. І, по-третє, молоко – досить ситний продукт, завдяки якому ви не будете відчувати голод під час дієти.

Яке молоко пити?


Яке молоко корисніше і допоможе схуднути? При виборі враховується кілька критеріїв:

  • Походження. Більш доступно звичне коров'яче молоко, але козяче не менш корисно, а також легше і швидше засвоюється.

  • Обробка. Звичайно, парне молоко дуже корисно, але можливість отримувати його регулярно є далеко не у всіх, та й гарантії ідеального здоров'я корови ніхто не дасть. В магазинах зустрічається молоко пастеризоване, стерилізоване і ультрапастеризоване. Більш корисним вважається пастеризоване, так як воно містить більше корисних речовин, але зберігається недовго.

  • Жирність. Вважається, що при схудненні можна пити тільки знежирене молоко. Але насправді жирність має бути середньої, так як деякі вітаміни і корисні речовини зберігаються і засвоюються тільки з жирами. Оптимальний варіант – 15-25%.


  • Як вживати?


    Як пити молоко для схуднення? Щоб підтримувати форму, достатньо просто щодня вживати цей продукт хоча б по одній склянці і дотримуватися принципів правильного харчування. А якщо ви хочете знизити вагу, то спробуйте дотримуватися одну з популярних молочних дієт.

    Жорстка монодієта


    Як краще всього пити молоко для схуднення?

    Сенс цієї дієти полягає в тому, що в перший день слід випивати по одній склянці молока через кожні дві години. На другий день інтервал скорочується до півтора годин. У третій день пийте по склянці молока щогодини. А починаючи з четвертого дня і до сьомого включно слід випивати по 250 мл молока кожні півгодини.
    Виходити з такої жорсткої дієти потрібно поступово. У перші два дні після її завершення до полудня продовжуйте випивати по склянці молока кожні дві години, а у другій половині вживайте овочі або овочеві салати.
    Важливо: така дієта підійде далеко не всім, так що попередньо варто проконсультуватися з лікарем.

    Молочно-рослинна дієта


    Це більш щадний варіант, так як крім молока в раціон можуть входити й інші продукти, наприклад, яйця, фрукти та овочі, злаки, висівки, компоти і морси, овочеві і фруктові соки, киселі, трав'яні чаї. Але деякі обмеження все-таки є. Так, обсяг однієї вживаної порції не може перевищувати 200 грамів. А інтервали між прийомами їжі повинні складати близько двох-трьох годин.

    Легка дієта


    Якщо велика кількість молока ваш організм не переносить, то скоротіть його, вибравши полегшену дієту.
    Денне меню може виглядати приблизно так:

  • На сніданок випийте склянку молока і з'їжте який-небудь фрукт, бажано несолодкий.

  • На другий сніданок випийте склянку молока або будь-якого кисломолочного продукту.

  • В обід дозвольте собі овочевий салат із заправкою з йогурту. Замінити його можна порцією сирної запіканки або свіжого сиру.

  • На полуденок з'їжте невелику порцію геркулесову кашу на молоці.

  • На вечерю випийте порцію молока, з'їжте фрукт.


  • Молочно-бананова дієта


    Така дієта може бути розрахована на три, п'ять днів або тиждень. За добу ви можете випити до одного літра молока і з'їсти до чотирьох бананів. Можна чергувати такі продукти або ж вживати разом. Так, один прийом їжі може складатися з склянки молока і одного банана.

    Рекомендації


    Як краще всього пити молоко для схуднення?

    Наостанок кілька порад, які допоможуть вам схуднути з користю для здоров'я:

  • Не варто пити молоко на ніч, особливо у великих кількостях. По-перше, можуть виникнути проблеми з-за сечогінного ефекту. По-друге, все ж в одній склянці молока середньої жирності близько 100-120 калорій, які перед сном будуть зайвими. І, по-третє, ви можете зіткнутися з такими неприємними симптомами, як метеоризм і здуття.

  • Не варто себе мучити, якщо ви не любите молоко і при одному його вигляді відчуваєте огиду. Це не ваш варіант.

  • Не перестарайтеся з обсягами випитого молока, так як з віком воно засвоюється гірше, ніж у дитинстві, через зменшення кількості ферменту лактази, що відповідає за переробку молочного білка, лактози.

  • Прислухайтеся до свого організму. Є люди, які практично не переварюють молоко, і якщо ви ставитеся до їх числа, то, на жаль, від цього корисного продукту вам доведеться відмовитися.

  • Молоко можна не тільки пити, але і включати в рецепти різних страв.

  • Пробуйте готувати на основі молока смачні і корисні напої. Змішайте його з корицею або з куркумою, щоб прискорити спалювання жиру. Також в продукт можна додавати фрукти або ягоди при приготуванні молочних смузі.


  • Якщо ви любите молоко і хочете привести своє тіло в порядок, то цей продукт допоможе вам стати стрункіше і красивіше.